Jetlag

Als Jetlag bezeichnet man die Schwierigkeit, bei längeren Flugreisen mit der Zeitumstellung zurecht zu kommen. Eine milde Form des Jetlag erfährt man zweimal im Jahr, wenn im April die Sommerzeit beginnt bzw. im Oktober endet und damit die Uhr eine Stunde vor- bzw. zurückgestellt wird.

Damit Sie mit dem Jetlag besser zurecht kommen, haben wir Ihnen ein paar Punkte als mögliche Maßnahmen gegen die Störung des körpereigenen Rythmus zusammengestellt.

Tipps:

• Bei Flügen in westliche Richtung verschiebt sich die Zeit nach "hinten". Fliegen Sie beispielsweise nach New York, ist es dort sechs Stunden früher als z.B. in Berlin. Folglich gehen Sie dort sechs Stunden später ins Bett als Sie es zuhause gewohnt sind. Daher empfiehlt es sich, bereits ein paar Tage vor Reiseantritt später als normalerweise schlafen zu gehen. So können Sie sich allmählich an den neuen Rhythmus gewöhnen. Bei Flügen gen Osten hingegen gehen Sie etwas früher ins Bett, da es dort entsprechend später als bei Ihnen zuhause ist. Die Erklärung für diese Zeitverschiebungen liegt darin, dass die Sonne im Osten aufgeht, und zwar in dieser Richtung alle 15 Längengrade eine Stunde früher. Entsprechendes gilt in Richtung Westen.
• Weiterhin sollten Sie schon bei Besteigen des Flugzeuges Ihre Uhr(en) auf die neue Zeit am Zielort umstellen. Bereits während des Fluges können Sie Ihr Verhalten dem Tagesrhythmus des Zielortes dann leichter anpassen.
• Die Einnahme von Schlafmitteln zur Regulierung der Müdigkeit ist nicht zu empfehlen. Diese haben keinerlei förderlichen Einfluss auf die Umstellung des körpereigenen Rhythmus.
• Melatonin:
  
  Häufig wird in Zusammenhang mit der Jetlag-Problematik über Melatonin gesprochen. Das körpereigene Hormon wird normalerweise am Abend von der Zirbeldrüse (Epiphyse) des Gehirns ausgeschüttet. Es gibt dem Körper das Gefühl, müde zu sein.
  
  Die Einnahme von Melatonin-Präparaten soll bewirken, dass sich die "innere Uhr" auf die plötzliche Änderung des Tag-Nacht-Rhythmus einstellen kann. Bereits mehrere Tage vor der Abreise werden die Tabletten nach einem genauen Zeitplan wiederholt eingenommen, um so den zeitlichen Rhythmus des Körpers umzugewöhnen. Inzwischen sind aber bei längerer Verabreichung Nebenwirkungen festgestellt worden. Es kann zur Abnahme der Wahrnehmungs- und Reaktionsfähigkeit kommen.
  
  Melatonintabletten sind in den USA (als "over the counter") und anderen Ländern frei im Handel käuflich. In Deutschland sind sie (noch) nicht erhältlich.